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    第06節:瑜伽基礎之基本的呼吸法

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    從基礎開始,切實地掌握基本呼吸法和動作

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    從基礎開始,切實地掌握基本呼吸法和動作
    瑜伽的基礎
      首先從基礎開始,切實地掌握基本呼吸法和動作(體位法)吧!

      基本的呼吸法

      呼吸能夠被有意識地得到控制。按照自己的目標與身體的狀態,根據不同的目的有分別地進行呼吸就是瑜伽的呼吸法。在此介紹瑜伽所運用的基本呼吸法及其特征。

      ○什麽是瑜伽呼吸法?

      在瑜伽而言,呼吸並非是單純的攝取氧氣呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進行的。

      也就是說,呼氣是將體內的負面能量排出,吸氣是攝取對人體有益的能量。可以認爲它是一種具有特殊意義的鍛煉。

      ○首先要掌握緩慢的呼吸法

      在瑜伽中,腹式呼吸是根本的呼吸方法。所謂的腹式呼吸是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降,從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。

      進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。

      並且,由于緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放松,充分地補充能量,因此,它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身體與精神重新恢複活力。

      ○認真地進行有意識地呼氣

      在瑜伽中,呼氣是非常重要的。如同完全排出空氣的膠囊會自然吸滿空氣一樣,由于完全呼出了氣息,所以無需費力吸入,氣息便會進來。

      首先,完全呼出的氣息會將體內殘留的負面能量與二氧化碳同時排出,這樣吸氣時對人體有益的能量會與氧氣一起自然的被吸入。

      而且,呼氣會提高副交感神經的功能,因此,使肌肉得到放松的效果會更大,所以肌肉會更容易伸展,具有防止肌肉損傷的效果。

      因此,在練習瑜伽的動作時,呼氣比吸氣更重要。

      ○按照不同的目的有分別地控制呼吸的速度

      瑜伽的呼吸速度基本上是以緩慢的呼吸速度爲中心的,很少有快節奏的呼吸法,應該按照不同的目的有分別的使用呼吸速度。

      大體上分爲兩種,一種是使精神與身體得到放松時的緩慢的呼吸和使精神和身體更活躍的充滿活力的快速呼吸。

     

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