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第34節:兩鼻橫膈膜呼吸

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通過練習瑜伽可使心態健康,調整心態請從呼吸和身體練習開始。


  放松身心的瑜伽

一、使心態健康的進程表

通過練習瑜伽可使心態健康,調整心態請從呼吸和身體練習開始。

瑜伽把我們的心態分爲以下3種:A--活動、興奮、緊張,B--自然心、中庸、原始狀態,C--沉靜、沒力氣、停滯所謂(自然心)B就是使A(活動)和C(沉靜)處于平衡狀態。無論是A或是C處于過剩狀態時,都會影響心裏平衡。如:沒有力氣而沒有精神時,心態處于過剩狀態,這時要根據進程表通過呼吸來活動橫膈膜開始練習,就會恢複到自然心的狀態B;當心情處于過分焦慮、緊張狀態時,心態就處于A過剩狀態。根據進程表通過呼吸可使心態獲得平衡,就會恢複到自然心B的狀態。

使心態健康的進程表的流程:

兩鼻橫膈膜呼吸--鐵錘式橫膈膜呼吸--臂部和腿部上下運動的橫膈膜呼吸--肩部上下運動的橫膈膜呼吸

(一)兩鼻橫膈膜呼吸

1.(圖298)兩腳張開與腰部同寬,閉嘴。

2.從兩鼻中很強烈地呼出氣體,間隔爲1秒1回,呼氣時用橫膈膜和腹部肌肉,強烈地發出鼻音。同時集中意識自然地呼氣吸氣,以相同的速度、強度爲好。反複練習15回,休息10~20秒再進行15次。

3.(圖299)在做完2套15次的呼吸運動後,保持10~20秒的自然呼吸,放松。

(二)鐵錘式橫膈膜呼吸

1.(圖300)腳張開與腰部同寬站立,交叉兩手。

2.(圖301)一邊吸氣一邊把兩臂擡起與地面成60度位置。

3.(圖302)一邊從鼻子裏以很強地氣勢呼氣一邊使兩臂向下揮去。以1秒1回的速度揮下去,做15回後休息10~20秒,再練習15回。

4.做完2套15次運動後,保持10~20秒的自然呼吸放松。

(三)臂部和腿部上下運動的橫膈膜呼吸

1.(圖303)並攏兩腿站立,兩手的拇指和食指做出環狀,其他手指豎起。彎曲兩肘,手與肩部高度保持一致。

2.(圖304)一邊吸氣一邊擡起兩臂和右膝。兩肘很有力度的向上伸。

3.(圖305)一邊從鼻子裏猛地呼出氣體,一邊放下兩臂和右腿。以相同的要領,臂部和左右腿相互交替向上擡起,共做20次。

4.做完20次後,自然呼吸10~20秒放松。

(四)肩部上下運動的橫膈膜呼吸

1.(圖306)兩腳張開與腰部同寬站立,手自然地放下放松肩部。

2.(圖307)一邊吸氣一邊擡起肩部。一邊以強烈的氣勢從鼻子裏呼出氣體,再放下肩部。以相同的速度吸氣、呼氣做20次。

3.(圖308)做完20次後,自然呼吸放松。可以充分感覺到體內充滿能量。

 

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