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          第35節:提高集中力的瑜伽練習

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          健身功效:當精力不集中而自己又無法控制時,做瑜伽的平衡動作可使呼吸、心態保持一體化,在逆境中心煩意亂時,可幫助提高集中力。

                          
          提高集中力的瑜伽練習

          (一)樹式

          健身功效:當精力不集中而自己又無法控制時,做瑜伽的平衡動作可使呼吸、心態保持一體化,在逆境中心煩意亂時,可幫助提高集中力。同時有擴張胸部、緊收腹肌、臀肌,使人體體態達到更優美的效果。

          動作要領:

          1.(圖309)並攏兩腿用山式站立。抱住左腳踝,使左腳跟貼在右腿根處,右腿用力站立。

          2.(圖310)在胸口處交叉,拇指合掌。

          3.(圖311)一邊吸氣一邊把合掌的手臂擡過頭頂,擡起下颚伸直兩臂。

          4.向遠處一點望去,左腳要與右腿根貼緊,保持下半身穩定。保持10~20秒的自然呼吸。

          5.(圖312)一邊呼氣一邊返回動作2的姿勢,放下左腿。另一側也同樣這樣練習。兩腳張開與腰同寬放松。

          注意:剛開始時,有些人的腳不能貼近大腿內側,放于小腿內側也可以。隨著練習時間的推移,柔韌性加強,能逐漸放于大腿內側,甚至能放于大腿腹股溝處。同時感覺手伸向了天空,腳穩固的站立于大地。練習瑜伽時不要操之過急,要掌握循序漸進的原則。

          (二)金雞獨立式

          健身功效:鍛煉人的平衡能力及思想集中的能力。特別能加強腿部力量。腰、腹部自然內收,對腹部起到很好的按摩作用。

          動作要領:

          1.(圖313)用山的姿勢站立,彎曲左膝,左手從外側抱住腳踝。

          2.(圖314)吸氣,右臂向上伸直。

          3.(圖315)呼氣,右臂向斜前方伸維持平衡,身體稍微前傾。同時左手拉起左腿向上伸展。

          4.(圖316)把右手放低與地面成30度左右的角度,高擡起左膝。盯住右手尖延長線上遠處一點,集中意識呼吸。保持10~20秒的自然呼吸。

          5.一邊吸氣一邊返回到動作2。放下左腿,一邊呼氣一邊放下左手。另一側也同樣這樣做。腳張開與腰同寬放松。

          注意:當還不習慣此套動作時,可練習到動作2,在做之後的動作時,可用單手扶牆壁,使身體保持平衡。

          三、消解郁悶的瑜伽練習

          伸直臂部的呼吸體操

          健身功效:從口中長長呼氣,呼氣時要有種能夠吐出心裏煩悶和不安的意識。深深地呼吸可使氧氣輸送到身體各個角落,使心情愉快,還有緩解肩部酸痛的效果。

          動作要領:

          1.(圖317)兩腳張開與腰部同寬站立,從正面伸直兩臂,拇指放在掌中握拳。

          2.(圖318)一邊吸氣一邊把拳頭拉向身體,挺胸收腹。感覺手中握有空氣,重心傾向于腳尖。

          3.(圖319)從口中"呼"地呼氣,兩手與手腕成直角,象是推壓空氣一樣伸直手臂。重心傾向于腳尖,盡可能不要眨眼。吸氣、呼氣一組做10次,休息後再做3組。

          4.(圖320)兩臂放下,雙腳張開與腰部同寬,放松。

           

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