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    第08節:瑜伽入門

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    盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,最好是使自己能夠平靜、舒適的環境,一般是自己的房間或是臥室,能夠經常在同一個地方練習最爲理想。

      一、瑜伽練習前的7個准備

    1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方,比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以,最好是使自己能夠平靜、舒適的環境,一般是自己的房間或是臥室,能夠經常在同一個地方練習最爲理想。選擇通風好的場地,在地上鋪一塊墊子或毯子,以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物,否則會防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習時在任何一個方便的場所都可以。如:工作場所、學校等。利用休息時間,不防練習一下。

    2.穿著寬松的天然面料的服裝,赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉,不穿緊身束型衣。有條件的話,盡量穿健身瑜伽專用服。因爲這種服裝不僅彈力強,能伸展自如,而且吸汗性能好,又非常美觀、大方。夏天赤足最好,冬季可穿軟底布鞋。

    3.任何運動前都應做熱身操,以避免運動損傷,瑜伽也不例外。

    4.以愉悅、平和的心情來進行瑜伽練習,可配上輕松而舒緩的音樂,例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂,可以提高練習者的興趣,也可使神經更加安甯,心靈更加祥和。練習時配上適宜自己的音樂,效果會更佳。想使內心平靜時選擇悠閑、緩慢的樂曲;想使自己變得漂亮時選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛,有益于改變心情。當然練習時要注意放低音量。(圖1)

    5.理想的練習瑜伽的時間是起床後或是就寢前,當然只要自己方便什麽時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習後1小時進食對瑜伽練習者比較適宜,也比較科學,但如需要喝杯流質也是可以的。另外練習前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內沒有負荷。

    6.練習前讓心情放松,集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力,達到自己認爲的最佳狀態。

    7.爲了能夠檢驗到效果1周2~3回練習是最爲理想的。因爲忙沒有時間,則至少要1周1回。


     

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