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              第09節:瑜伽練習時的7個注意

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              避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上才可以。

                
                1.避免飯後立即做,至少要飯後一小時以上才可以。

              2.避免激烈運動或是洗澡後立即做,會對心髒有負擔,一般休息20~30分鍾後即可。

              3.避免酒後或是大醉時做,完全酒醒後才可以。

              4.如果身體有傷或者是身體有疾病的人(定期到醫院看病或是長期服用藥物的),須經醫生同意方可練習。

              5.大病初愈或手術後要經醫生同意方可練習。

              6.妊娠期間需注意的是:

              須經醫生同意方可練習。

              要在自己所能承受的極限範圍內,使被拉伸的部位稍有些拉伸即可。

              如果感到疲乏就要停下來休息,這時要格外注意保護自己的身體。

              避免做難度大的扭曲動作等。

              要避免做俯臥,擠壓腹部的動作。

              在做保持平衡的動作時,一定要注意別滑倒,在自己所能接受的範圍內練習。

              7.練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止,加以按摩,放松後方可再練。(圖12)

              感受瑜伽的七日計劃

              第一日,用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢(躺著坐著都可,但一定要讓全身放松),輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸。吸氣時使腹部收縮,呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺,呼吸的過程中,要感覺自己心情好極了,抛開一切雜念,臆想記憶中最美妙的畫面,持續時間在五分鍾左右,然後睜開眼,眼前的世界是不是清爽多了。

              第二日,頸上運動喚醒腦部活力。雙手幹洗臉,想著是親人的手在輕撫自己,意念隨手而動,然後用手指從前往後梳頭,動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至松弛,讓雙肩放松,頭部向左向右各轉動三次,再前仰後仰,每次盡量做到位,反複三次。最後全力吐出胸中的濁氣,保證你變得神清氣爽。

              第三、四日,Double瘦身訓練。平靜思緒後,兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉,然後兩腿略分站立,兩手向後交叉相握,由背部挺直變成上身向前盡量彎曲,保持15秒的時間,一天兩次,兩天四遍後,看看自己,有沒有身輕如燕的感覺。

              第五日,找回睡夢的香甜。沒想到呼吸也能治失眠吧,在睡覺前,雙腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然後拇指按住右鼻孔,通過左鼻孔呼吸1至2分鍾來放松,待心中感覺潔淨一片時,再躺下用右側身體入眠(記住,是用右側的身體)。只要堅持,相信你一定能甩掉失眠的苦惱。

              第六日,讓你成爲信心十足的人。平躺于床,雙腳並攏,腳趾向前,將雙臂伸展過頭,保持與肩同寬,順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿,保持10秒後,調回正常呼吸狀態,這樣的動作可以刺激體內循環和呼吸,也能提高你的自信,試試看你就知道了。

              第七日,訓練獵手般的注意力。平躺在床上,雙手擱前並且掌心相對。伸手過頭後,屈右腳直抵左腿內側,保持10秒,運動過程中不要有強迫身體的感覺,這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

              短短的七日嘗試一定讓你對練習瑜珈的美妙感受有了粗淺的體會,請千萬要堅持下去,因爲瑜伽真的可以讓你的生活渙然一新,你由此會成爲一個充滿健康活力的瑜伽美女哦!


               

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