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          第37節:治療失眠的瑜伽練習

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          在充滿睡意的清晨,身心感到很舒暢,實質上是意識還處于休眠狀態,這時正好是提高身體回複力和自然治愈力的最佳時候。

            
            治療失眠的瑜伽練習

          在充滿睡意的清晨,身心感到很舒暢,實質上是意識還處于休眠狀態,這時正好是提高身體回複力和自然治愈力的最佳時候。在睡眠過程中,身體會朝各個方向翻身,雖然感覺好像沒睡好,實質上對于恢複身體來說是很重要的。在白天生活中引起的身體的歪斜,通過睡眠可調整身體。但是,依靠單純的自然回複力是不能徹底改變身體的狀態的,睡前請按照進程表來調節身體,您將會迎接一個舒服、清爽的清晨。

          進程表的流程:貓式--兔子式--開肩式--肩立式--魚式--仰臥腹式呼吸

          (一)貓式

          1.(圖349)兩腳不重疊正坐。兩手放在膝蓋前,上體向前傾,額頭著地。

          2.(圖350)緩慢地擡起臀部,體重稍微由頭部來支撐。

          3.(圖351)使臀部緩慢地稍微向下,一邊使頭部朝各個方向反複轉,有按摩頭部的效果。

          4.(圖352)使臀部恢複到腳跟處,兩拳重疊,額頭放在拳頭上。放松。

          (二)兔子式

          1.(圖353)正坐,兩手在身後交叉,緩慢地吸氣,伸直背部挺胸,伸直頸部。

          2.(圖354)一邊呼氣一邊以行禮的姿勢,上體向前傾倒,緩慢地擡起臀部。

          3.一邊擡起臀部、一邊使頭頂著地並承受一定體重,使身體穩定。緩慢地擡起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。(圖355)

          4.緩慢地放下臀部,一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處,恢複行禮的姿勢。放下雙臂,兩拳頭重疊,額頭放在上面,放松。(圖356)

          (三)開肩式

          1.(圖357)兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手,肩胛骨向後傾,挺胸。

          2.放松肩部和頸部,頭向前傾。旋轉頭部,按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉,轉一回8秒,左右緩慢地做2回。

          3.最後使頭部返回正面,放松手、低頭放松。

          (四)肩立式

          1.(圖358)仰臥,並攏兩腿,兩手整齊地放在兩側,手掌著地,吸氣。

          2.(圖359)一邊緩慢地呼氣一邊擡起兩腿。接著擡起臀部,使腿與地面平行。兩手按住腰部,以這個姿勢保持10~20秒的自然呼吸。

          3.(圖360)一邊吸氣一邊使臀部放下,恢複到使腿與地面成90度。接著,把意識集中到腹肌,一邊吸氣一邊放下兩腿。

          4.(圖361)恢複兩手的位置,仰臥放松。

          (五)魚式

          1.(圖362)並攏兩腿俯臥,手掌著地,放在臀部下面。呼氣。

          2.(圖363)吸氣,用肘部按住地面挺起胸部,擡起下颚,用頭頂來支撐。

          3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。

          4.(364)呼氣,返回1的姿勢。仰臥放松。

          (六)仰臥腹式呼吸(圖365)

          1.仰臥,兩腿張開與腰同寬,用兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍周圍。

          2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。

          3.一邊數一邊盡可能地呼氣,數到9之後緩慢地呼吸放松。

           

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