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    第13節:靜坐冥想系列

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    這種坐法易使脊椎挺直。練習一段時間後,你會身心兩方面都有想不到的收獲。


      靜坐冥想系列(此系列針對呼吸法)

    (一)正坐

    這種坐法易使脊椎挺直。練習一段時間後,你會身心兩方面都有想不到的收獲。

    後面(圖32)正面(圖31)

    腰部

    (伸直腰部和背部)肩部下颚

    腳尖(左右高度保持一致,(擡起下颚伸直頸部)

    (大腳趾不重疊,兩只腳並攏)放松肩部,前後不要扭曲)

    腹部膝蓋

    (放松心口窩以上部分,(膝蓋之間有一拳頭

    穩住腰部和臀部使身體穩定)左右寬)

    (二)安樂坐

    健身功效:在印度被稱爲"舒適姿勢",也是數種坐法中最容易做的姿勢。要記住挺直腰部和背部,手的動作是用拇指和食指做出環狀,這樣做會使心神安定。這種姿勢針對呼吸法和冥想法。

    動作要領:

    1.右腿彎曲,右腳後跟處于身體中心位置(圖33)。之後左腿同樣彎曲,兩腿在腳踝處交叉(圖34)。

    2.伸直腰,兩手分別放在膝蓋上。(圖34)

    下颚肩部

    (擡起下颚並伸直脖頸)(放松,兩肩處于同一高度,前後不要扭曲)

    手腹部

    (拇指和食指做出圓圈狀,(腋下以上部分放松,用腰部和臀部穩住)

    其他手指伸直放松)腰

    (伸直腰部和背部)



    (腳不要重疊,一般是右腳放裏,有時也可以交換以此來保持平衡)

    三、完全放松系列(在休息中預防和解除緊張)

    (一)仰臥放松式

    健身功效:減少能量的消耗,使大腦、內髒、肌肉等全部放松、休息,調節自律神經,心情放松,可蘊生出新的活力。

    動作要領:

    1.仰臥,閉目,兩腳略分開(張開大概與腰同寬)。兩手放在身體兩側,手心朝上。把身體所有的重量都卸到地面上。(圖35)

    2.然後把意識集中到左腳尖,感覺心情放松。接著把意識按照從下至上的順序,集中在腳掌、腳踝、腿根。同樣右腿也如此進行。感覺自己身體很輕松,沒有一個部位是用力的。(圖36)

    3.同樣使自己感受到從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部及胸部的放松。然後左胳膊從肩向下放松。順序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕,每根手指。右胳膊一側也同樣這樣放松。(圖37)

    4.頸部、下颚、口、臉頰、眼部周圍、太陽穴、前額、頭部全體都會感到放松、松弛。完全自然而平穩的呼吸。如果思想遊離開去,不要試圖將它收回來。(圖38)

    (二)俯臥完全放松動作(圖39)

    俯臥,兩手重疊墊在前額下面,閉目,腳略張開。與仰臥放松動作一樣,放松全身。

     

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