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第02節:開始練習瑜伽之前

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修煉瑜伽要心情愉悅地以自己的節奏進行

      修煉瑜伽要心情愉悅地以自己的節奏進行

在瑜伽中,那些看似簡單的動作,也能給身體深處帶來很多刺激。另外,即使是看似很難的動作,用使身體獲得平衡的方式進行練習,也決不會花費您太多的無用氣力。這是由于瑜伽的動作不僅僅是形式,您所進行的是使“動作”“呼吸”“意識”成爲一體的鍛煉。在修煉瑜伽之前,我們先詳細了解一下它的要點和注意事項吧!

  練習瑜伽的五個要點

  1、以自己的節奏進行

  修煉瑜伽的關鍵是要和身體對話,同時心情愉悅地以自己的節奏進行。那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現失衡和偏差的表現。如果您以自己的節奏來進行,您的身體會一點一點地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

  2、動作要緩慢

  瑜伽的根本就在于緩慢地運動。舒緩的運動會使身體“安心”地進入放松的狀態。因此,身體的緊張感就會得到解除,呼吸和意識等也會容易得到連動。

  3、輕緩地呼吸

  另一個關鍵便是輕緩地呼吸。如果將動作與呼吸一同進行,那麽,身體的柔軟度會比只進行運動時強若幹倍。不過,剛開始練習的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,最還是只練習肢體的運動方法。

    集中意識會提高練習效果

    其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然後再進一步地將呼吸與動作同時進行。這樣循序漸進地進入下一個步驟。

  4、集中意識

  如果將意識轉向身體,那麽對自己來說,心情舒暢的範圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。而且,在動作處于靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進一步提高。

  5、使動作、呼吸、意識一體化

  當您忘卻了時間的流逝,沉迷于某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融爲一體了。開始時這三者同時進行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融爲一體了。

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