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放松休息術 讓你回歸自然

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放松的重要性無論如何強調都不算過分,它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行,以集中力量。
瑜伽放松休息術


  一、放松與姿勢

  放松的重要性無論如何強調都不算過分,它們應當在瑜伽姿勢階段練習之前以及身體疲勞的任何時間內進行,以集中力量。人們常常以爲自己已經完全放松了而實際上緊張仍存在于體內。通過瑜伽練習舒松感提高後,大腦內因平時精神刺激而積蓄的各種神經能量就容易消散掉,而這種力量在消散的同時,大腦和肌肉裏本來就有的生合正常的能力就容易生出來,實現全身的和諧。

  在當今的時代人們處于衆多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松。現代人所必須做的並不是從充滿剌激的人類社會回到大自然的荒山去生活,而是要喚醒人類本身內在的自然,這是最重要的。以下的這些瑜伽姿勢對這些身體急需得到休息的人員尤爲有用。

  1.仰臥完全放松式

  技法:仰臥墊上,兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放松全身。盡量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鍾如果思想開始分散盡量把它拉回到數吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鍾身心就會慢慢的得到放松的。

  呼吸:保持自然而有節律的呼吸。

  時間:爲適合個人所能有的時間,一般來說,時間越長越好。

  意守:集中在呼吸和數息上。如果以完全放松式進行瑜伽,那麽將意識引向身體的各個部位。

  效益:爲整個心理——生理系統提供放松。

  2.俯臥式

  技法:俯臥墊上,兩臂前伸。 用與上述完全放松式相同的方法放松全身。

  呼吸:自然而有節律,舒緩而均勻。

  時間:建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鍾就足夠了。

  意守:集中在呼吸和數吸上。

  效益:向椎間盤突出、僵直和軀體佝偻的人推薦,這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。

  3.最佳式

  技法:俯臥墊上,雙手十指交叉,放在頭後。慢慢放松全身,用與上述練習50所述的完全放松式相同的方法放松全身。

  呼吸:保持自然和有節律的呼吸。

  4.鳄魚式

  技法:俯臥墊上,擡起兩肩和頭,把頭置于雙手手 掌上,雙肘著地。放松全身,閉上雙眼或平視前方。

  呼吸:自然而有節律。

  時間:以感到放松舒適爲准。

  意守:放在呼吸過程或數吸。

  效益:這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯,盡量延長時間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。

  5.魚撲式

  技法:仰臥墊上十指交叉放在頭下。側向屈疊左腿上腿曲,下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。

  呼吸:在靜態中,保持正常放松的呼吸。

  時間:在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。該式也可用來睡眠。

  意守:集中在呼吸上,好象趴在胃上,稍側部位。

  效益:此姿勢有利于重新分配腰身的脂肪沉積,通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢 有助于消除便秘。又通過放松兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助于血液回流心髒,迅速感到疲勞被緩解。

  二、瑜伽休息術

  瑜伽休息術是讓瑜伽練習者得到極好休息放松的技法。我們經常會在午餐後,而感到睡意蒙,可又沒有時間睡上一覺,在這種情況下,只要你做以下任意一種瑜伽休息術就可以讓你睡意頓消,恢複體力了。如果你經常睡得很晚,而每天又必須早起,常常感到疲憊不堪,在這種情況下,只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術,第二天早上起來你就會發現雖然只是睡眠較短,但感覺渾身輕松,精力充沛,睡眠質量大大提高。

  瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單,三種常用的技法:訓練法、意境法和休息法。練習者可以根據情況來選擇放松的方法,前兩種是比較簡單的放松方法,適合沒有太多時間做放松練習的人,而休息術是循序漸進的,全面的放松,進行時間越多時,效果也會更好。

  訓練法

  有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練,使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)、而達到松、靜、自然的放松狀態。現代科學研究表明,瑜伽放松休息術使交感神經系統的興奮性下降,機體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機能提高,引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應,這對于調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。

  意境法

  通過想像達到放松的目的,如靜臥後,自我意念想像:心裏出現了一幅圖畫,湖面平靜,清澈安甯;一只美麗的白天鵝浮過湖面,或天上潔白的雪花輕輕也飄落著;或金光燦爛的太陽跳出地平線,海洋上浪花激蕩;孩子們在草地上嬉戲;清澈的藍天,團團白雲飄浮;在這些詩情畫意中,自然會感到心曠神怡,心情格外的輕松、舒適和愉快,內心平靜極了。

  休息法

  休息法是以上幾種放松法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞,練習者則根據他的引導詞做練習。

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