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                                                    第16節:瑜伽基本體位之扭轉系列的體位

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                                                    是矯正全身畸變調節平衡的體位。刺激身體內部深處,消除慢性化的身體緊張,活躍內髒機能。


                                                      是矯正全身畸變調節平衡的體位。刺激身體內部深處,消除慢性化的身體緊張,活躍內髒機能。

                                                      
                                                      EFFECT

                                                      繃緊腰部

                                                      屈單膝呈鳄足狀 預防腰痛

                                                      1、仰臥,兩腳並攏。立起右膝,置于左腳之上,左手放在右膝外側,右手

                                                      伸開與身體成60度左右的角,手心向下觸地,吸氣。

                                                      Point

                                                      每喘口氣都要盡量使右肩靠近地板

                                                      2、呼氣時手心保持與地板的接觸,將右膝傾向左側。如果右膝接近地板,則將面部和上半身向右側扭轉,自然地呼吸保持姿勢10-20秒。

                                                      3、呼氣時回複到第一個姿勢,呼氣時伸出右膝

                                                      4、然後立起左膝置于右腿之上,以同樣的方式進行。結束時稍做休息,然後放松。

                                                      月牙式扭轉

                                                      1、以山式體位站立,拇指交叉,合掌于胸前 EFFECT

                                                      矯正脊骨彎曲

                                                      緊繃腰部及臀部

                                                      消除肩膀酸脹

                                                      4、吸氣時回複到正面。左側也以同樣方式扭轉,呼氣時合掌將手回複至胸前。

                                                      2、吸氣將掌心合攏的手擡至頭上部。

                                                      3、呼氣時拉伸上身的同時向右扭轉看背後。自然地呼吸保持該姿勢10-20秒。

                                                      Point

                                                      身體向上伸展的同時向臀部與腹部加力,保持穩定

                                                      5、松開手,展開腳與腰同寬,稍做休息,然後放松。


                                                     

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