第16節：瑜伽基本體位之扭轉系列的體位

　　是矯正全身畸變調節平衡的體位。刺激身體內部深處，消除慢性化的身體緊張，活躍內髒機能。

  
　　EFFECT

　　繃緊腰部

　　屈單膝呈鳄足狀 預防腰痛

　　1、仰臥，兩腳並攏。立起右膝，置于左腳之上，左手放在右膝外側，右手

　　伸開與身體成60度左右的角，手心向下觸地，吸氣。

　　Point

　　每喘口氣都要盡量使右肩靠近地板

　　2、呼氣時手心保持與地板的接觸，將右膝傾向左側。如果右膝接近地板，則將面部和上半身向右側扭轉，自然地呼吸保持姿勢10-20秒。

　　3、呼氣時回複到第一個姿勢，呼氣時伸出右膝

　　4、然後立起左膝置于右腿之上，以同樣的方式進行。結束時稍做休息，然後放松。

　　月牙式扭轉

　　1、以山式體位站立，拇指交叉，合掌于胸前 EFFECT

　　矯正脊骨彎曲

　　緊繃腰部及臀部

　　消除肩膀酸脹

　　4、吸氣時回複到正面。左側也以同樣方式扭轉，呼氣時合掌將手回複至胸前。

　　2、吸氣將掌心合攏的手擡至頭上部。

　　3、呼氣時拉伸上身的同時向右扭轉看背後。自然地呼吸保持該姿勢10-20秒。

　　Point

　　身體向上伸展的同時向臀部與腹部加力，保持穩定

　　5、松開手，展開腳與腰同寬，稍做休息，然後放松。