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瑜伽練習需不需要增強肌力

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瑜伽練習需不需要增強肌力


  瑜伽如何練肌力與肌耐力?

  什麽是肌力?什麽又是肌耐力呢?舉個簡單的例子來說吧!把一個10公斤的啞鈴舉過頭頂,需要肌力的配合。但若是停留在頭頂3分鍾,那就不只是肌力了,一定要有足夠的肌耐力。也就是說,肌力較需要爆發力,但肌耐力望文生義就需要耐力了。

  在瑜伽體位法中,很少用輔助工具來訓練肌力與肌耐力,那用什麽來練呢?我們的身體就是很好的工具啊~比如:我們做船式時,把坐骨平貼在地上,再把手與腳都離地,剛開始時,需要腹肌來幫忙保持衡;但當我們船式要停留好幾個呼吸時,就需要腹部的肌耐力配合才做得好。

  就以鳄魚(手肘收在體側做伏地挺身)式來說,我們全身的體重就是手臂、腹肌與腿肌的“啞鈴”,因此不用任何東西,我們也有辦法練肌力。

  爲什麽要練肌肉?

  肌肉在身上的功能很多,它們能保護我們身體,使我們不會輕易的受傷。若說骨骼是大樓的鋼筋,肌肉就像水泥。鋼筋和水泥包裹著身上的器官,保護著血管、氣管等系統。我們尤其要鍛煉腹肌,因爲全身只有腹部沒有骨骼支撐(只有在後背的脊椎而已),若沒有層層覆蓋的腹肌,真難想象胃、腸、肝、腎被一不小的撞一下,可能都會破裂的情形。

  當我們年紀愈大,肌力很自然的衰退,因此背也挺不起來了,行動力會更差,只會加速老化。

  而我們拉筋拉的結締組織或是筋膜等部份,就像是粗橡皮筋,把我們的關節與肌肉固定在一定的位置上。倘若我們拼命拉筋,把這些組織拉得很松,就會像橡皮筋松掉一樣。我們都有經驗:當橡皮筋松掉了,是沒辦法綁(固定)東西了。也就是說,只練拉筋沒練肌力有可能會讓身體出現像面團一樣的松散的情形喔~

  還有,肌力與柔軟度是天平的兩端。當您的柔軟度很好時,肌力通常很差;肌力強健有力的,柔軟度就是他的罩門。瑜伽,就是練習不要偏、廢,我們要練習讓自己的肌力與柔軟度都到夠我們用的狀況,請不要過度訓練某一項。

  相信有很多愛美的女性一定心理很抗拒,害怕肌肉練下去會變成麥當娜。沒錯,如果練的方法不對是很可能把肉練得不好看。因此一定要掌握原則。

  在訓練某部位的肌肉後,請注意要把那些肌肉拉長,這樣就不怕肌肉愈練愈大塊。以鳄魚式來說,我們一堂課下來做個幾次、幾十次,若沒有做伸展兩臂的動作的話,包您第二天上手臂會又酸又累。時間一久,當然手臂的“老鼠塊“就這樣出來啦~因此下課後,請自己再將兩手打開向兩邊延展,另外還可將張開的兩臂由上臂向前轉動,讓原本兩掌朝下的姿勢,轉到兩掌朝天花板(但不要聳肩)。

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