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            第12節:靜態動作

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            健身功效:象屹立不動的山一樣,集中精力。在做此動作時,下半身要用力,這樣的站姿叫"上虛下實",是保持美麗和身心健康的基本姿勢,在日常生活中也要意識這一點。


              瑜伽的動作可分爲靜態動作和動態動作。

            靜態動作包括以下4個系列:

            一、體位系列(檢驗並調整身體歪曲部分)

            (一)山式

            健身功效:象屹立不動的山一樣,集中精力。在做此動作時,下半身要用力,這樣的站姿叫"上虛下實",是保持美麗和身心健康的基本姿勢,在日常生活中也要意識這一點。

            要點:因爲體重完全由脊椎骨來支持平衡的,所以腰部負擔就會減少從而抗疲勞。

            側面(圖27)正面(圖26)

            眼部耳部

            (遠望與眼睛視線同高的頸部(左右處于同一高度)

            延長線,這樣可使脊椎穩定)(伸直頸部)肩部

            下颚(左右處于同一高度,

            (適度擡起下巴)放松肩部)

            胸部

            (挺胸)腰部骨盆

            腹部(自然彎曲)(左右處于同一高度)

            (收腹)臀部

            膝蓋(收腹提臀)

            (使膝蓋處于緊張狀態,腳底

            進而感到大腿向上收)(穩住重心)



            (力氣集中在大腳趾上,腳尖腳後跟並齊一致)


            注意:錯誤的站立姿勢,也是導致身心不正常的原因。①肩部或腰部不是水平的姿勢會引起肩膀酸痛、容易使眼部和身體疲勞、內髒功能減弱。(圖30)②翹臀易導致腰痛、婦人病、腳腰部易涼。(圖29)③駝背的姿勢會導致肩膀酸痛、胸圍小、呼吸器官減弱、胃部功能減弱、心情郁悶。(圖28)

             

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