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                  第17節:瑜伽基本體位置後屈系列的體位

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                  後屈系列的體位利用將上體向上反方向彎曲的方式擴胸,除了調節心肺機能外,腎髒、副腎在受到刺激後也會提高對精神緊張的抵抗力和免疫力,並能消除腰部疲勞。

                   後屈系列的體位利用將上體向上反方向彎曲的方式擴胸,除了調節心肺機能外,腎髒、副腎在受到刺激後也會提高對精神緊張的抵抗力和免疫力,並能消除腰部疲勞。

                    矯正駝背 豐胸 緊繃背部及臀部

                    活躍腎髒、心肺機能

                    蛇式體位

                    1、俯臥,展開雙腳約與腰同寬,將雙手的指尖 2、吸氣時擡起臉,以下颌畫圓,同時利用並攏置于肩部,收緊腋部,擡起下颌,額頭 背部肌肉與手腕的力氣慢慢地擡起上身觸地呼氣。

                    Point

                    盡量不要展開腋部,肩部不要上擡。

                    3、擡起上身,直至恥骨即將擡起,仰起下颌看天棚。自然地呼吸保持該姿勢10-20秒。

                    4、呼氣時慢慢以俯臥的屍解式體位回複第一個姿勢,稍做休息後放松。

                    站立後屈 EFFECT

                    豐胸緊繃臀部、背部、下腰部以及手臂的松弛肌肉使人神清氣爽

                    1、以山式體位站立,拇指交叉合掌于胸前。

                    2、呼氣時,保持拇指交叉的狀態,放下雙手。

                    3、吸氣時,將身體向上拉伸,雙手向頭頂伸直, point上體在可能的範圍內向後彎曲,自然地呼吸 向臀部和腰部加力,骨盆向前凸出,彎保持該姿勢5-10秒(做不到時就保持您 曲上體能做到的時間)。

                    4、呼氣時,上體複原,將合掌的手放下至胸前。松開雙手展開雙腳約與腰同寬,放松。

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