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      第16節:後彎系列

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      健身功效:通過此練習使身體柔軟,矯正身體的輕微的偏斜。強化手臂力量,收緊臀部肌肉及胸部肌肉,另外擴胸可調節肺部和心髒功能的效果。還可以改善身體內部循環。

        後彎系列:(矯正偏斜,使心情開朗)

      (一)蛇擊式

      健身功效:通過此練習使身體柔軟,矯正身體的輕微的偏斜。強化手臂力量,收緊臀部肌肉及胸部肌肉,另外擴胸可調節肺部和心髒功能的效果。還可以改善身體內部循環。

      注意:在前面的動作都是並攏雙腳的,下面將介紹的是雙腳張開的動作。

      動作要領:

      1.兩腳張開同腰寬、俯臥。兩手掌按住地面,指尖大致處于肩部位置,額頭著地,下巴稍向上收不要著地,呼氣。(圖70)

      2.一邊吸氣一邊用胳膊的力量緩慢地擡起上體。先緩慢地擡起脊骨,直到擡不起恥骨爲止。(圖71)

      3.在所能承受地範圍內擡起上體,自然地張開嘴,仰望天花板。(圖72)

      4.一邊呼氣一邊一點點放下上身,返回動作1。俯臥,休息。(圖73)

      (二)站立後彎

      健身功效:通過此練習可矯正駝背,強化背部肌肉和腹部肌肉。可達到使脊背和胳膊放松的效果。使心情明朗,心態積極。

      動作要領:

      1.按基本姿勢站立。在胸口處拇指交叉合掌。(圖74)

      2.一邊呼氣一邊交叉拇指,兩手自然地垂在身體前。(圖75)

      3.一邊吸氣一邊把兩手伸直並擡過頭頂,在自己可承受的範圍內向後輕輕地使上體向後彎曲,身體自然地向上擡起。(圖76)

      4.一邊呼氣一邊使上體恢複原態。合掌的雙手在胸口處放下,放松兩手。兩腳張開與腰同寬,放松全身。(圖77)

      四、側伸系列(調節左右平衡)

      (一)仰臥體側運動

      健身功效:通過此練習可矯正脊骨的歪曲,使腰部、脊骨、側腹的肌肉柔軟。有促進肝髒血液循環的效果。身體充分伸展後可自然向左右彎曲。

      動作要領:

      1.仰臥,並攏兩腿。交叉雙手並放在腹部。(圖78)

      2.一邊吸氣一邊交叉雙手。使掌心朝外並伸直過頭頂。挺直腳後跟,使身體用力伸直成直線狀。(圖79)

      3.一邊呼氣一邊挺直腳後跟。以腰爲軸心。兩腳和兩手向右彎,感覺左腋和腰部繃緊。(圖80)

      4.一邊呼氣一邊返回2的動作。換方向再進行練習,仰臥放松。(圖81)


       

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