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                      第19節:樹式轉身

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                      健身功效:減少腰兩側多余脂肪,加強腰兩側肌肉力量。伸展腿部外側、後側韌帶。擴張胸部,加強胸大肌。

                         
                        樹式轉身

                      健身功效:減少腰兩側多余脂肪,加強腰兩側肌肉力量。伸展腿部外側、後側韌帶。擴張胸部,加強胸大肌。

                      動作要領:

                      1.(圖125)用山式站立,在胸口處交叉拇指合掌。

                      2.(圖126)一邊吸氣一邊把合掌的雙手向上擡起。

                      3.(圖127)一邊呼氣一邊把身體向右轉,再一邊吸氣一邊返回正面。同樣向左轉,一邊吸氣一邊返回正面。

                      4.(圖128)一邊呼氣一邊把合掌的雙手在胸口處放下。兩腳張開與腰同寬站立,喘氣放松。

                      (五)三角伸展式

                      健身功效:減少腰兩側多余脂肪,增強脊柱柔韌性,拉伸兩臂、兩腿韌帶。

                      動作要領:

                      1.(圖129)用山式站立。腳尖與腳跟向外展開,雙腳張開3倍于腰的距離。

                      2.(圖130)右腳尖向外張開90度,左腳尖向內側轉60度。骨盆和上體朝向正面,一邊吸氣一邊兩手水平伸直。

                      3.(圖131)一邊呼氣一邊垂直伸直左臂,右手按住膝蓋。

                      4.(圖132)一邊吸氣使左臂向右伸直,一邊呼氣使左臂盡力向遠處伸。此時左臂自然向下滑。

                      5.喘氣,吸氣。上體和兩手漸漸地恢複並返回到動作2,一邊呼氣一邊放下兩手。再重複做一次。另一側也同樣這樣做。

                      6.放松,兩臂伸直後,按照3、2、1的順序返回。與腰同寬站立,放松。(圖133)

                      (六)椰子樹和椅子式

                      健身功效:擴展胸部,增強胸大肌,增加肺活量。提高血液中氧的含量,延緩全身器官的衰老,促進血液循環。女性常做此練習,有豐乳的功效。同時能增進身體的平衡感,使兩腿更強健,並能預防和治療腰椎骨質增生和腰椎間盤突出等。

                      動作要領:

                      1.(圖134)用山式站立,兩手尖伸直,手掌朝向正面。

                      2.(圖135)一邊吸氣一邊伸直兩臂緩慢地從兩側舉過頭頂,兩手的拇指相碰。

                      3.(圖136)收腹提臀,擡起腳跟用腳尖站立。

                      4.(圖137)一邊呼氣一邊放下腳後跟,彎曲膝蓋使兩臂與地面平行,自然放下雙臂,重心在腳心處。伸直膝蓋,返回動作1。接著反複做2次。

                      5.(圖138)做以上動作做2次後,兩臂向上伸直用腳尖站立,伸直背部。一邊放下腳跟一邊使兩手從體前放下。腳張開與腰同寬,喘氣放松。

                      注意:做此練習時盡量伸直肘部,如果肘部不能伸直,則胸部不能很好的擴展,腹肌也不會收得很緊。


                       

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