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          瑜伽體式自檢身體健康度

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            瑜伽自檢是在運動科學的基礎上,通過體位法和呼吸法的配合,借助皮膚的感受,撫觸自己的身體——你的骨骼關節、你的肌肉是否在正常健康地工作?


            瑜伽自檢 撫觸身體的敏感信號

            瑜伽自檢的作用

            1、更好地了解自己的身體,清楚地知道身體處在怎樣的狀態是最舒服的,哪些部位是受損的,哪些問題需要自己及時解決。

            2、預防疾病,特別是“文明病”,比如長期在電腦前工作人群的頸椎病、腰椎病等。

            3、解決“不對稱”。人的五官和身體應該對稱才美,可是實際你照鏡子會發現,不光眼睛不一樣大,鼻子有點不正,左右臉都不一樣大,嚴重的甚至發 現自己肩膀也不一樣高,左右胳膊不一樣粗等等。除了先天的一些遺傳因素之外,身姿不正大多數是因爲身體姿態不平衡造成的,傾向于讓身體向哪個方面發展,原 有的平衡就打破了。

            如果你腰椎的骨骼不夠強壯或者脊柱不正,這些都與骨骼周圍的肌肉密切相關,身體姿態不正確,會壓迫脊椎周圍的肌肉,使得內髒受到擠壓,阻礙它們的正常工作,從而導致代謝阻滯,不能順利排便。

            身體的歪斜最終使得頭骨也漸漸錯位,如此一來,當一邊的眼睛變小,眼周肌肉緊張,眼部血流不暢,黑眼圈就毫不留情地來了。通過自檢,這些不平衡的狀況都可以及時被發現並且得到改善,從而提高你對環境的適應能力。

            4、消除囤積的脂肪。喜歡翹二郎腿的人膝關節和髋關節會有歪斜症狀,與之相關的肌肉也會發生歪斜,肌肉中的血液循環不暢,就容易使局部囤積脂肪。自助檢查之後,做好局部減肥的准備吧。

            5、放松身心,愉悅精神。

          瑜伽體式自檢身體健康度


            針對關節自檢1

            頸部扭轉

            自檢的部位:頸椎

            請關注身體的反應:如您的頭頸向旁側扭轉時,會感覺到頸部有響聲,並且活動的範圍有限,同時伴有頭暈的現象。那麽,您的頸椎及旁側肌群正在向您發出警告了。

            針對關節自檢2

            拜日一式

            自檢的部位:腰椎

            請關注身體的反應:如您的上半身向後仰時,會感覺到腹部和後腰的肌群抖動,並且活動的範圍有限,擠壓腰椎後側時腰椎疼痛。那麽請您保養您的腰椎,多做鍛煉,增強它的靈活性。

            針對關節自檢3

            蓮花拜日式

            自檢的部位:膝及趾關節

            請關注身體的反應:如會感覺到雙膝無法落地,前腳趾反弓腳趾疼痛。那麽,您要加強腳趾、腳踝部位的靈活性了。

            針對關節自檢4

            V字式

            自檢的部位:骶椎

            請關注身體的反應:如您的臀部在地面支撐時,會感覺到骶椎疼痛,並且身體無法支撐平衡向旁側歪斜。這說明您的骶椎需要增加強度鍛煉。

          瑜伽體式自檢身體健康度


            針對肌群自檢1

            90°式

            自檢的部位:腹部

            請關注身體的反應:如感覺到腿部無法保持直立成一條直線,或腹部肌肉抖動。那麽,您要加強腹肌力量的鍛煉。

            針對肌群自檢2

            孔雀式

            自檢的部位:腰腹兩側

            請關注身體的反應:如感覺到腰腹兩側的脂肪過厚,手臂向後伸展時腰部僵硬並且呼吸困難。那麽要注意加強腰腹兩側的韌帶鍛煉了。

            針對肌群自檢3

            樹式

            自檢的部位:腿部

            請關注身體的反應:如感覺到下肢耐力不足,身體晃動。那麽,您要加強下肢耐力和平衡度的練習了。

            針對肌群自檢4

            弓式

            自檢的部位:背腹肌群

            請關注身體的反應:如感覺到大腿離地距離有限,背部肌肉無力。那麽,您要加強背腹肌群耐力的鍛煉了。另外,您應該加強大腿上側肌群韌帶的彈性練習。

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